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不了解这些知识你是练不好瑜伽的

时间:2018-02-06 20:28  来源:  阅读次数: 复制分享 我要评论

随着瑜伽的火热,越来越多的人加入到瑜伽的行列中来。但是很多初学者也会很担忧。

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那么,今天小编就为大家介绍一下瑜伽初学者应该了解的几个知识

分分pk10了解瑜伽的呼吸方法

呼吸是组成瑜伽的一个部分。在瑜伽中,正确的呼吸是十分重要的。这决定着瑜伽练习效果的好坏。在瑜伽中,主要有三种呼吸方法:

胸式呼吸法

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分分pk10胸式呼吸接近我们日常使用的呼吸方法,只是程度比日常呼吸更深长和专注。练习时用肺部的中上部参与呼吸,感觉胸部、肋骨在起伏,腹部相对不动。胸式呼吸可以稳定情绪,平衡心态,帮助因为呼吸短促而积压下来的废气排出体外。

腹式呼吸法

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腹式呼吸又叫横膈膜呼吸,练习时用肺的底部进行呼吸,感觉只有腹部在起伏,胸部相对不动。通过这种方式对吸入气体进行控制,能使膈肌更为有力,让呼吸的时间和周期变得深长而有规律。一次吸气、呼气和屏气为一个调息周期。腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉,按摩腹腔内的器官,增加肺活量,促进全身的血液循环。

完全式呼吸法

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分分pk10完全式呼吸法是瑜伽调息的基础,在熟练了胸式呼吸和腹式呼吸后才可以练习完全式呼吸。呼吸时整个肺部参与呼吸运动,腹部、胸部乃至全身都能够感受到起伏。完整的完全式呼吸可以将呼吸空气的量扩大3倍,让更多新鲜的氧气供应血液,让心脏更强劲,能缓解内脏压力,调节内分泌失调。