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每天做200个俯卧撑,坚持30天,体型会有怎样的改变?

时间:2018-09-27 15:58  来源:  阅读次数: 复制分享 我要评论

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俯卧撑是一个平民化动作,这是一个很多男人都会的动作,可以促进雄性荷尔蒙分泌,加大肺活量,显示男性的阳刚跟体能。

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俯卧撑的动作简单,有小块空地就能进行,俯卧撑的升级版有很多种变式动作,是健身达人喜欢进行的,小白新手完成则有些难度。

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俯卧撑是一个自重动作,不需要什么装备,与器械训练有明显的区别。这个动作可以同时锻炼到胸肌、二三头肌、三角肌、斜方肌跟腹直肌,让肌群发展。当掌握基本俯卧撑后,进行变式升级版,比如高位俯卧撑、钻石俯卧撑等动作,可以让你身体继续突破。

因此,手臂肌群比较弱的人,基本很难完成一个标准的俯卧撑动作。

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对于没有足够时间跟成本预算的人,你可以放弃健身房,选择在家进行自重训练,而俯卧撑就是黄金动作之一。

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国外也有不少人进行过俯卧撑训练对比,有一些小伙子每天坚持200个俯卧撑,并记录了一个月前后身形变化明显,肌肉含量也大大提高了!

俯卧撑训练前后对比图

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很多人健身刚开始几天动力十足,但是三分钟热度为多,能坚持下去的却很少。所以健身考验的不是技巧,而是毅力。如果你也想让体型获得进步,那么从每天坚持200个俯卧撑开始吧!

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瘦弱的小伙子坚持俯卧撑,能让胸肌跟手臂变得强壮起来。

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如果你是体脂率偏高的人,俯卧撑后再进行20分钟的有氧燃脂运动,那么你会瘦得更快哦!

健身不要一时心血,只要你能坚持3个月,那么细胞会记住蜕变后的体现,让你的身材巩固并维持下来。